Илүүдэл жингээ хаяхад туслах 10 смүүти
Удахгүй шинэ жил болно. Мэдээж өөртөө таалагдсан даашинзаа өмсөх төлөвлөгөөтэй байгаа биз дээ. Тиймээс одооноос хичээх хэрэгтэй. Эрүүл зөв холлож, идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, эдгээр смүүтийг бэлдэж уугаарай.
Манго смүүти
1/4 – манго
1/4 – авакода
1/2 аяга- мангоны жүүс
1/4 аяга – тараг /fat-free vanilla yogurt/
1 цайны халбага – лаймын шүүс
1 ц.халбага – элсэн чихэр
6ш – дөрвөлжин мөс
Хийх арга: Бүх орцуудыг блендерт хийж смүүти болгоно. Өндөр шилэн саванд хийгээд манго болон гүзээлзгэнээр чимж болно. Илчлэг: 298 ккал
Нэрсний смүүти
1 аяга – сүү
1 аяга – чихэргүй хөлдөөсөн нэрс
1 халбага – органик маалингины үр
Хийх арга: Сүү болон нэрсээ блендерт хийж 1 минут орчим болгоно. Дээрээс нь маалингины үрээ хийгээд уугаарай . ИЛЧЛЭГ: 273 ккал
Газрын самар болон бананы смүүти
1/2 аяга – сүү / fat-free milk/
1/2 – тараг/fat-free yogurt/
2 ц.халбага – газрын самарны давсгүй нухаш
1/4 – байгалийн цэвэр , шинэ банана
1 ц.халбага – зөгийн бал
4 ш – дөрвөлжин мөс
Хийх арга: Орцыг бүгдийг нь блендерт хийж смүүти болгоно. Өндөр шилэн саванд хийж тавиарай. ИЛЧЛЭГ: 366 ккал
Тараг болон нэрсний смүүти
1 аяга – сүү /шар буурцагны сүү байвал сайн/
170гр- тараг /vanilla yogurt/
1 аяга- хөлдөөсөн нэрс
1 ц.хал- самрын тос
Хийх арга: Самарны тосноос бусад орцыг блендерт хийж смүүти болгоно. 1 минут орчим блендердэнэ. Бэлэн болсоны дараа самраны тосоо нэмнэ. ИЛЧЛЭГ: 443ккал
Шоколадтай смүүти
1/2 аяга – сүү /шар буурцагны сүү байвал сайн/
170 гр – тараг
1/4 – нунтаг шоколад
1 аяга – бөөрөлзгөнө
1 аяга – мөс эсвэл хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө
Хийх арга: Бүх орцыг нэгтгэн блендердээд шилэн саванд хийнэ. Шууд уухгүйгээр халбагаар бага багаар идэх хэрэгтэй. ИЛЧЛЭГ: 466 ккал
Тоорын смүүти
1 аяга – тослог багатай сүү /шар буурцагны сүү байж болно/
1 аяга – хөлдөөсөн чихэргүй тоор
2 ц.халбага- байгалийн цэвэр самарны тос
Хийх арга: Хөлдсөөн чихэргүй тоор болон шар буурцагны сүүгээ 1 минут орчим блендерт холино. Шилэн саванд хийгээд самарны тосоо нэмээрэй. ИЛЧЛЭГ: 213 ккал
Нимбэг болон оранжны смүүти
1 аяга – сүү /шар буурцагны сүү/
170 гр – нимбэгтэй тараг / 80 – аас илүүгүй илчлэгтэй байх/
1 ш – хальсалж цэвэрлэсэн оранж
Мөс
1ц.хал- самарны тос
Хийх арга: Сүү, нимбэгтэй тараг, оранж болон мөсөө блендерт хийгээд 1 минут орчим болгоно. Шилэн саванд хийгээд самарны тосоо хийгээрэй. ИЛЧЛЭГ: 420 ккал
Алимны смүүти
1/2 аяга – сүү /шар буурцагны/
170 гр тараг
1ц.халбага- алимны амтлагч /apple pie spice/
1 ш – хэрчиж бэлдсэн алим
2 ц.халбага – хушны тос
Нэг атга орчим мөс
Хийх арга: Бүх орцыг блендерт хийж 1 минут орчим болгоно. Шилэн саванд хийнэ. Уухгүй, халбагаар хутгаж бага багаар идээрэй. ИЛЧЛЭГ: 482 ккал
Ханборгоцойны смүүти
1 аяга – сүү /тослог багатай/
100 гр – Лаазалсан ханборгоцойны шүүс
Атга орчим мөс
1 ц.халбага – газрын самарны тос
Хийх арга: Сүү, шүүс, мөсөө блендерт хийгээд 1 минут орчим болгоно. Өндөр хоолойтой шилэн савандаа хийгээд газрын самарны тосоо хийнэ. ИЛЧЛЭГ: 271 ккал
Гүзээлзгэний смүүти
1 аяга – сүү /тослог багатай/
1 аяга – хөлдөөсөн , чихэргүй цэвэр гүзээлзгэнэ
2 ц.халбага – газрын самарны тос
Хийх арга: Сүү, гүзээлзгэнээ блендерт хийгээд смүүти болгоно. Шилэн савандаа хийгээд газрын самарны тосоо нэмээд уугаарай. ИЛЧЛЭГ:216 ккал
emegteichuud.mn
