Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

45
 

Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

 

Хүний нас ахих тусад бие махбодь тодорхой хэмжээд өөрчлөгдөж байдаг. Түүний хамгийн том илрэл нь биед хуримтлагдсан илүүдэл өөх юм. Тэрхүү өөхийг идэвхитэй дасгал хөдөлгөөнөөр шатааж болно. Мөн өөхийг шатааж болох бас нэгэн арга нь хэрэглэж буй хүнс юм. Тэрхүү хүнсийг мэргэжилтнүүд тодорхойлжээ.

1. Улаан лооль

Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

Энэ нь цусан дахь липидийн хэмжээг бууруулдаг (өөх ба холестерин). Та улаан лоолийн шүүс хийж, эсвэл салад хийн хоол хүнсэндэй хамт хэрэглэж болно. Улаан лооль нь цадах мэдрэмжийг маш хурдан дардаг тул та өлссөн үедээ ч хэрэглэж болох юм.
2. Жимснүүд

Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс нь таныг турахад туслах болно. Тэд  амттай, тэжээллэг байхаас гадна anthocyanins агуулдаг бүтээгдэхүүн болох өөх тос, элсэн чихэр зэргийг багасгах чадвартай юм.

3. Гадил
Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

Гадил нь кали, кальци, магни гэх витамины эх үүсвэр юм. Өдөрт нэг гадил жимс идэх нь танд жингийн алдагдалыг ялахад тусална. Хоол идэхийн өмнө болон хойно идэж болно. Та гадилаар хүссэн амттанаа хийж идээрэй. 
4. Жүрж

Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

Витамин С-р баялаг бөгөөд инсулины түвшинг бууруулж, бие махбодийг илүү хурдан хугацаанд турааж өгдөг. Хоолны хооронд жүрж, усан үзэм, нимбэг ус зэргийг хэрэглээрэй. 
5. Жимснүүд

Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

Аль аль нь ус, калийн баялагтай бөгөөд энэ нь хавдраас зайлсхийхэд тус болно.
6. Самар

Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

Аль аль нь омега-3 болон уураг ихээр агуулагддаг. Түүнээс гадна бүйлс нь элсэн чихэрийг хянах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
7. Оливийн тос

Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

Оливийн тос нь эрүүл хоолны дэглэм барьж буй хүнд хамгийн хэрэгтэй. Энэ нь "муу" (ханасан) өөх тосыг багасгахад тусалдаг.  Мөн арьсанд хэрэглэхэд өөгүй зөөлөн,илүү уян хатан арьстай болно.  
8. Алим

Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд

Алим нь витамин болон антиоксидантаар баялаг тул хэвлийн өөхийг шатаахад хамгийн тохиромжтой жимс юм. Мэдэгдэхүйц үр дүнг харахын тулд өдөрт 3 алим идэх хэрэгтэй.  

9. Далайн загас
Илүүдэл өөхийг шатаадаг хүнснүүд
Омега-3 тосны хүчил нь илүүдэл өөх тосыг арилгаж, биед өөх хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Тиймээс бүх төрлийн загасыг тогтмол хүнсэндээ хэрэглэж заншаарай. 

Санал болгох

Сэтгэгдэл

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд www.ENE.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 9318-5050 утсаар хүлээн авна.